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1、菜花、胡萝卜、香蕉

每次月经前都心情有所改变，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。研究表明，维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，保持情绪的稳定。菜花、胡萝卜、香蕉等食物可为身体提供大量维生素B6帮助稳定情绪。

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2、植物油、菠菜、谷物

到临近经期，就发现自己的胸部不适，乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。植物油、菠菜、谷物中维生素E能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。

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3、深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼

月经前就会感觉到腹痛，疼痛还会逐渐剧烈。腹痛是最为常见的经前问题，深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼的赘-3脂肪酸就能缓解腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

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4、火鸡肉、牛肉、山核桃

女性在经前一周都不容易入睡，还会觉得疲惫不堪，体力不支。不过火鸡肉、牛肉、山核桃中色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。

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5、牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜

经期脸上的痘痘增多也是问题之一。牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜中锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。可适当补锌。

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6、如奶制品、鱼类、大豆类

有些女人总是容易觉得饿，而且对食物有强烈的渴望。经前摄入比较多含钙的食物如奶制品、鱼类、大豆类会降低饥饿感，因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。

2022高考痛经怎么办 高考那天来例假怎么推迟月经

中高考临近，女生推迟经期别依靠避孕药。随着一年一度的中考、高考即将到来，各种涉及考生的健康话题再次成为焦点。继日前微博上被炒得沸沸扬扬的集体打点滴备考新闻之后，近日网上又出现一些关于女生为避免考试时碰到经期而吃避孕药的讨论。

考试期间恰好遇上经期，是否真的有必要吃避孕药来改变生理周期?吃避孕药可能给身体带来哪些副作用?对那些不想通过药物人为干扰生理周期的女生来说，又有哪些做法可以缓解经期的不适，尽量将例假对考试的影响降到最小呢?

危害：避孕药或引起头晕、倦怠、水肿

对大部分普通女生而言，为了考试而吃避孕药推迟经期的做法实在“并不必要”。有些女孩可能有比较明显的经前期综合征，或是月经期量较多、痛经腹痛很厉害，确实可能影响到考试，这部分女孩可以考虑选择服用避孕药来推迟例假，但需要留意的是，作为一种药物，避孕药同样可能给人体带来副作用。

现在市面上的避孕药主要分两种，一种是短效避孕药，另一种是紧急避孕药。相对而言，短效避孕药的副作用比较小，但它同样可能引起身体的不适。

短效避孕药因含少量的雌激素和孕激素，在一定程度上可以起到缓解经前期综合征的作用，也能够使女孩来例假的时间推迟或提前。有些人服用后可能出现头晕、头痛、倦怠等不适，假如出现这种反应，反而对考试更不利。此外，一些人在长期服用短效避孕药后，还会出现体重增加、水肿、皮疹、色素沉着等情况。

建议：青春期女孩不要长期服用避孕药

由于服用避孕药后的副作用可能因人而异，建议考生假如一定要用这种方法推迟或提前经期，最好不要到考试时临时再试，最好提前试试，看看自己是否耐受。短效避孕药通常需要连续吃21天，中间不能漏服。服药后经期天数可能变少，月经期量也可能较少。

假如仅仅想推迟或提前经期，而不需要缓解经前期综合征，也可以服用黄体酮，一般来说，可以在来月经期前的8天左右开始服用黄体酮，停药后五六天例假就会来。黄体酮胶囊的孕激素含量可能比短效避孕药所含的孕激素量稍大一些，但前者不包含雌激素。

固然偶然服用一两次激素可能不会有很大副作用，但除非有医学必要，青春期女孩最好不要长期使用。处在生养期的女性可以通过长期吃短效口服避孕药来避孕，但处在青春期的女孩生殖内分泌轴并没有发育完善，反复使用激素可能使原来体内自发的生殖内分泌轴发生改变，因此在不必要的情况下不建议长期使用。

提醒：紧急避孕药千万别乱用

相对小剂量激素的短效避孕药而言，紧急避孕药则含有大剂量的孕激素，对人体可能造成比较大的伤害。紧急避孕药是作为一种没有防范的性爱高潮生活之后不得已的紧急处理，千万不能为了改变经期而吃这种避孕药。

相对而言，紧急避孕药的副作用较大，它不仅可能影响月经期周期，还可能造成停经，甚至将女性体内的整个生殖内分泌系统打乱，或引起忽然的撤退性出血。

此外，一些成年女性会有比较明显的经前期综合征，比如乳房胀痛、紧张、焦虑、烦躁等，除了服用短效避孕药外，适当补充B族ORGNITU维生素也能起到一定的缓解作用，但要完全缓解经前期综合征可能很难，而且服用过多ORGNITU维生素还可能引起中毒反应。

中南医院妇产科主任李家福教授说，口服避孕药或者注射性激素，确实可以达到推迟月经的目的，但不建议女生靠药物避开经期。

高中时期的女生生殖系统尚未完全发育成熟，对成年人而言是安全剂量的避孕药，对她们来说可能就是超量的，副作用的可能性和严重程度必然明显高于成年人，容易引起内分泌失调，造成月经障碍，甚至损害肝脏等器官。

对于经期痛经等不适反应较重的女生，考前可以考虑使用药物推迟经期，但一定要在医生的指导下使用。一般在高考前10天开始服用短效避孕药，每天服用一次直至高考结束。一旦出现恶心、呕吐、头晕、乏力等症状，要立刻停服。若因服用避孕药引起身心不适，反而会影响考试的发挥。

对于女孩子来讲一个月最为烦恼的就是生理期那几天，要是平常的话还好 ，但是遇到高考这样的大日子，要是在加上痛经，那简直是噩梦，下面我就和大家一起看看2022高考痛经怎么办。

2022高考痛经怎么办

生理期一般都是无法避免的，在高考那会学生普遍都是18岁，那时候生理期还不是很规律，有可能例假会提前，或者推后。

如果你不会出现严重的痛经，或者轻微的痛经，你可以不用那么的担心！放轻松心情的去考试；过于紧张焦虑影响经期也会影响考试的！

如果你真的非常担心生理期刚好就是高考那几天或者附近几天，你可以去医院，叫医生开药，推后经期。但是，是药三分毒。能不吃还是不要吃哦！

其生理期不会疼，并不会很可怕的。放松心情！不要让这个小问题去影响自己的高考！

高考痛经怎么调理

1、经期要忌口禁食冷饮、辛辣、刺激、寒凉、过甜过咸食品，高考时带一壶热牛奶有效可以缓解痛经。

2、保持精神舒畅，消除痛经与高考双重恐惧心理。过度紧张的神经会导致加重痛经。

3、保持阴道清洁，经期卫生，高考前期要积极检查和治疗妇科问题。

4、经常用热水袋热敷下腹部保持暖和，高考时不方便带热水袋可以用暖宝宝代替。

女生高考怎样避过生理期

让生理期为你让行，可是个不太现实的想法，虽然我们人类是高等动物，但有些事情还是无法控制的，比如我们的身体，他似乎在宣誓着，他比人类高明，人类也要听他们的。而且事实也确实是如此，身体这个物种非但不听从人类的安排还时不时的来人类来点小警告，甚至是玩罢工那一套。说了那么多我想说的其实就是只能调整自己的心态，所谓心静自然凉，只能从心理上说服自己去克服那些困难才行。

高考那天来例假怎么推迟月经

1、吃短效的口服避孕药，从您的月经最后两天开始,每天2片连续服用2周,第3周开始增加到每天4片.

2、妇康片(炔诺)或妇宁片(甲地孕酮)口服孕激素药,自月经第16天开始,每日10毫克连续口服.

3、米非司酮非激素类,自月经第5天开始,每日25毫克连续口服. 注意上述1,2,3各法必须连续服药直至渡过“关键时期”即停用,一般停药后7天内月经来潮，值得注意的是由于性激素的超常应用,可能会扰乱今后的月经周期,所以，这些方法不可长期用，更不可滥用，若出现月经紊乱请及时找妇科医生处理。