受今年疫情的影响，本应该6月份进行的高考推迟到了7月7日至8日。

而距离高考也剩下短短不到一个月的时间。高三学生容易出现学习压力过大的问题，如果学习压力过大就会直接影响高考学子的情绪和状态严重时还会对自我能力产生怀疑，进而出现焦虑不自信等负面情绪。

如果这些负面情绪得不到疏导和缓解，那么很容易导致孩子出现自暴自弃，严重的话还会影响孩子的身体健康。

那么，高三学生如何释放考前压力，调整好自己的状态呢？要做好这四件事。

一、调整认知，制定合适的高考目标

情绪ABC理论的创始者艾里斯认为，刺激事件只是引发个体情绪和行为后果的间接原因，直接原因是个体对刺激事件的认知和评价所产生的信念。

简单来说，就是如果对同一件事情有不同的理解和认知就会产生不同的结果。

高三的学子压力过大，如果出现一些对自己不合理的认知，可以通过调整认知来缓解压力。比如说，高三学子成绩出现起伏不定很正常，但有的学生会因为一次偶然的成绩不好，就开始一蹶不振，对自己进行全面否定；又或者有的学生对自己要求过高，总是让自己达到理想中的成绩。这些都是导致学生出现负面情绪的原因。

所以说高三学生可以通过改变自我认知，认识自己的真实水平，制定合理的高考目标来缓解高考压力。

如果学习成绩很好，那么一定要继续保持，不要产生一种学习好，就一定要考第一的想法；而学习一般的同学，也一定要鼓励自己，每天进步一点点就已经很好了；而学习成绩不太理想的学生，就更不需要给自我施加压力了，最差的结果也只不过符合现在的情况而已，可以试着努力一把，说不定会收获意想不到的惊喜。

制定合理的目标才能激发人去更加努力，在这不到一个月的时间里，不要再制定可望而不可即的愿望，只会让人产生放弃的心理。

二、调整考前行为

高三学生冲刺在即，总是抓紧一分一秒的时间都用来学习，却忽视了?张弛有度?才是学习之道。如果使大脑一直处于紧绷的学习状态，这样只会让学习效率下降，对身体也会造成损伤。

在这个时候一定要增强自信，不要担心考不好怎么办？心里越这么想，成绩越糟糕。要时刻提醒自己尽力就好，保持一颗平常心。

如果压力过大，可以试试以下这几种做法：

1.进行适量运动

适当运动，不仅能够强身健体，还能帮学生减轻压力。比如慢跑，跳绳，简单的拉伸运动都能够减轻肌肉疲劳，缓解紧张情绪。

2.找人沟通倾诉

考前压力大，容易情绪低落，这个时候可以和自己的家人朋友同学进行倾诉，为不良情绪找到发泄口。

3.学会自我放松

学习压力大，学业紧张的时候要提醒自己适度放松进行一些娱乐休闲活动调适心情。但是要注意的是，切忌频频使用，更不能成为懒惰逃避的借口。

三、调整学习动力

心理学上大量实验证明学习效率和动力强度之间关系可以描绘成一个倒?U?型曲线：学习效率会随着学习动力不断增强而增强，当达到一定程度之后，随着学习动力的继续增强，学习效率反而下降了。

所以说，太强的学习动力并不能让孩子们实现最佳的学习效果，而适度的调整学习动力，设置合理的期望值，才最适合考前冲刺。

可以试着把一个一个大目标，按分阶段设置成小目标，在实现一个个小目标的过程中不断取得成功，这样才能树立自信心，更好的迎接高考。

四、安排合理的作息时间

距离高考不到一个月的时间，如果长期睡得晚、起得早，会导致上课时昏昏欲睡、精神萎靡。

如此循环往复，只能让学习的压力越来越大，而学习效果却不尽人意。所以说养成合理的作息时间，对于考前一个月的高三考生来说非常有必要，只有休息好了，身体达到最佳状态，才能以更高的热情，来投入学习。

考生们要学会把每天的功课复习时间、睡眠时间、活动时间安排合理，针对考前睡眠时间少的考生，应该进行多时段的睡眠。

多时段的睡眠是调整考生过度紧张的有效方法，只有调整好自己的考前生物钟，保证充足的睡眠，才能更好的助力高考。

选择大海就要乘风破浪，选择学习就要拼搏进取在离高考不到一个月的时间里，希望所有考生能够培养良好的学习状态，积极备战高考，在奋斗中实现青春梦想。

前言:主校区邀请优秀毕业生北大清华学生回母校召开访谈活动? ，李校长让我策划与主持，再三推辞，不允，赶鸭子上架，第一回当主持，而且访谈对象是北大清华的学生，其中王昱博同学曾参与改革开放40年百名改革先锋北大的专题座谈，也接受过央视的采访。台下参与的学生好几百多人，其中有我们格致校区的初三学生100多人。活动结束后整理，特此为记！

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? 北大清华不是梦

——市实验中学教育集团优秀毕业生访谈

有这样一群追梦人，他们曾就读于市实验中学，他们是市实验中学的优秀毕业生，他们从市实验中学这片沃土出发，目前抵达的是北大清华高等学府，相信未来他们会走得更远。今天我们把他们请到了“北大清华不是梦”这个专题访谈现场。与大家面对面交流一下他们曾经的初中生活以及求学路上的那些事，让我们以热烈的掌声欢迎他们的到来！让我们以热烈的掌声欢迎他们做自我介绍。

? 王昱博，2013年285班毕业生，目前就读于北大，大三

? 李晓凡，2013年285班毕业生，目前就读于清华，大三

王子阳，2013年295班毕业生，目前就读于北大，大三

薛翔云，2014年310班毕业生，目前就读于清华，大二

? 李沐涵，2015年324班毕业生，目前就读于清华，大一

市实验中学的毕业照上总有这样一句话:今天我因母校而自豪，明天母校因我而骄傲，你们就是我们市实验中学的骄傲，像你们一样从市实验中学走向北大清华以及其他知名高校的毕业生每年都有很多，仅2016年高考，考入清华北大的就有8人，均排在康杰中学前10名。市实验中学有这样的办学理念:让学生做最好的自己，给学生最远的未来。的确如此！

? 今天这五位同学代表北大清华优秀毕业生回到母校，我想请你们对这两所中华人民共和国最高学府做个简单的介绍。

从市实验中学起航，目标是北大清华；从北大清华起航，目标是五洋四海。相信此时此刻台下的同学们对这两所学府以及台上的学长们充满了景仰之情。我代表台下的同学们向你们提几个的问题。

? 问题一:我曾经看过两篇文章，一篇的标题是《最是铿锵少年郎，我心向清华》，另一篇的标题是《黄金百战穿金甲，不到北大终不还》，请问同学，你们上初中时有这样的雄心壮志吗？你们的北大清华梦是如何一步一步实现的？

初中时的梦想是康杰中学，一口吃不成个胖子，分解目标，定个小目标，最终就会走向成功。

问题二:仰望星空，还需脚踏实地。我知道你们都是学霸式的人物，我很好奇的是你们的学习动力从何而来，如何拒绝手机、游戏等诱惑？

? 学习的动力来自于我需要、我渴望、我享受。抵制游戏的诱惑源于正确的认知:爱上学习就会远离游戏，游戏是用来娱乐的，我玩游戏不能让游戏玩我。

问题三:任何人的经历都不可能一帆风顺，前段时间，周边的学校连续发生了三起学生跳楼事故，我想问问同学，你有过挫败感吗？比如，学习成绩有波动时，如何进行心理调适？你们如何对自己进行“生命自我教育”？

走出自我，为不良情绪找出口，失败只是暂时的失利，不代表永远的自己，经历过后会发现所谓的失败也只是一次经历而已。

问题四:学霸有一个标签，学习力强，我想请你们为学弟学妹们解读一下学习力？

我概括了一下大家的解读:所谓学习力就是深度学习与效率，自主学习与探究，自制力强与努力。

问题五:谈到学习就会有一个绕不开的话题——考试，我们常说考试有方法，细节要做好，关于考试 为同学们支几招。

注重学科思维，要与命题人的思维吻合，考前要做一份题，以求思维同步；大考前，会故意考不好，以防骄傲，因为哀兵必胜；不能为考试找借口，中考重感冒，数学考出了超常成绩；一上考场，眼前只有题与我。学长们的办法很值得借鉴，会让我们学得好，考得更好！

问题六:有人的地方就是江湖，有江湖的地方就有纷争，遇到自己不喜欢的同学与老师时，如何理性交往？

经历过的老师都是极好的，高中时换了一个数学老师，刚开始不适应，后来发现老师有他的独特之处。跟同学相处也一样，每人都有可供我们学习的优点，对不喜欢的同学适度交往即可。学会包容接纳，你会发现不喜欢的人也不是十分令人讨厌的。

问题七:学霸们智商高，情商也高，刚才问了大家一个关于“不喜欢”的问题，接下来问一个关于“喜欢”的问题，初高中时，有谈过对象吗？如何认识与处理感情的问题？（此问题一出，全场轰动）

? 不要轻易开始一段感情；分手时一般放在假期，开学后好好学习；做好情绪管理等等

问题八:你们给市实验中学留下了深刻的印象。记得310班的同学都叫薛翔云为翔哥，颇有大哥风范，表达的是大家对他的敬仰与信任。还记得王昱博同学中考动员大会的“挥手之间”，还记得我与李瑞霞老师对王子阳同学的断言，此孩子荣辱不惊，超脱淡定，将来必成大器。那么我想请问，市实验中学给你留下最深刻印象的人与事是什么？

? 实验中学留给我们的印象是环境很宽松，这个大厅里悬挂的字画就很能说明这一点。丰富多彩的活动给了我们更多锻炼自己的平台。

感谢老师，今天我的班主任就在台下，曾给了我好多无微不至的关怀与激励！

中考前，李华平老师把我叫到跟前说，你是可以冲刺中考状元的。我很受鼓舞！

收获友谊，至今，我们同学关系很好，假期会一起聚会，遇到困惑时可一诉衷肠！

刚才我代表在场的同学们提出了一些问题，相信大家还有更多的话题想与学长们探讨，接下来的时间就交给大家与学长们互动。

后记:每个问题同学们都阐述得很具体，我只摘录了要点。活动效果很好，访谈结束，现场学生把学长们围得水泄不通求答疑解惑。这些孩子们真是优秀，谈吐自如，思维敏捷，落落大方。李沐涵同学说，老师您的主持词说得很好；王昱博同学微信留言:老师虽然是客串，但主持得很好，水平很高。老师受到学生的表扬，也是蛮开心的！